Handen på hjärtat, hur ofta går man inte och lägger sig lite för sent, delvis för att hinna med att göra allt vi vill göra varje den dagen, men även då vi fastnar med att doomscrolla ”bara lite”. Vi glömmer snabbt bort hur mycket vår sömn faktiskt påverkar vår hjärna – och därmed vårt minne och vår förmåga att lära oss. Lite extra kaffe dagen efter kan inte kompensera för vad hjärnan gick miste om natten innan, tyvärr!

✨ Vad står på spel?
Tänk dig att vakna med gårdagens minnen som fortfarande trängs i ditt korttidsminne – för det fanns inte tillräckligt med tid under REM-sömnen för att överföra dem till långtidslagring. Över tid påverkar detta din förmåga att minnas och bearbeta ny information.

📋 Här är vad du tappar om du sover för lite och somnar för sent:

Minnessammanslagning: Utan tillräckligt med REM-sömn kämpar din hjärna med att bekräfta och konsolidera det du lärt dig under dagen. Första REM-tåget går biologiskt ofta runt kl 23, då gäller det att ha stigit på redan.
Kognitiv Funktion: Att vara uppe sent kan lämna din hjärna dimmig och mindre skarp, vilket gör det svårare att fokusera och behålla ny information.
Hormonell Balans: Nyckelhormoner som reglerar sömn, humör och minne reduceras kraftigt när du kortar ner din sömn.

⏰ Hur optimerar du din sömn?
Sömnrutin: Sikta på att vara i sängen senast klockan 22:00 för att maximera din melatoninproduktion.
Sovmiljö: Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst för att stödja djup sömn.
Konsekvens är nyckeln: Håll dig till en regelbunden sömnrytm – även på helgerna!

Låt oss peppa varandra att prioritera sömn! Har du några egna tips på hur du balanserar sömn och arbete? Dela gärna!

hashtag#Neuroledarskap hashtag#Sömn hashtag#Minne hashtag#Produktivitet hashtag#MentalHälsa hashtag#Ledarskap hashtag#Välbefinnande hashtag#KognitivFunktion

Credit: Dr. Barbara O’Neill för kloskap och såklart ännu en kul snubbe Jarlath Regan som sätter fingret på det göttiga med att sova

https://lnkd.in/dDCXnf9S